Катание в жару

 Сразу же стоит отметить, что при появлении первых признаков теплового удара (цветные точки в глазах, тошнота, потеря связи с окружащей средой, помутнение в глазах и пр…) медленно снижайте скорость и уходите в тень, если есть возможность — выпейте воды или облейтесь ей, а потом не пытайтесь закончить тренировку — это может закончиться плачевно! В крайнем случае можно немножко медленно покататься.

Есть несколько способов борьбы в жарой.

Пополнение запасов воды. Если вы тренируетесь самостоятельно, то попить водички в нужный момент можно тремя способами:

• Бежать с 0,5 л бутылкой с водой в руках
• Кинуть бутылку с водой в кусты где-то на трассе
• Использовать специальные рюкзаки с емкостями для воды — продаются в специализированных магазинах.

Гораздо более приемлем второй способ — можно использовать даже во время интенсивной тренировки! Как показывает практика, им пользуется подавляющее большинство бегунов, в т.ч. и я!

Специальной экипировкой для воды можно пользоваться, если вы регулярно и много катаетесь или бегаете в жаркой местности - в таком как летнее городское пекло.

Избегайте жары. Летом вполне можно прокатнуться и рано утром! Назло соням! Солнце восходит рано, не придется бежать во тьме… Воздух не только чист и свеж, но и людей в этом время гораздо меньше — можно побегать с большим комфортом, зарядившись запасом свежести на весь предстоящий день!

 Адаптируйтесь к жаре! Это обязательный пункт! К жаре вполне можно приспособиться! Иногда даже рекомендуется весной несколько раз в неделю во время первых выкатов одеваться чрезмерно тепло, чтобы имитировать условия летней жары и не тратить лишнее время летом для адаптации! А летом... летом все само придет в норму - вы постепенно привыкаете к жаре, она доставляет вам меньше неприятностей во время каталова. К сожалению никакими таблетками и элексирами, кроме  адаптировать себя к жаре невозможно :))

Andrew