сегодня уже нормально покатался так чтобы устать, короче особо себя не жалея и могу сказать что колени совсем не болели, хочу сказать спасибо товарищу _оЯ_ по его советам сменить агрессивы и фск и поставить норм колеса получилось полностью избежать боли в коленях. кроссы с амортизацией решил все таки тоже купить чтобы по плохому асфальту не колбасило

Вот опять же. Как и в прошлой теме, я бы сначала убедилась, что нахаживаю каждый день как минимум 10к шагов на протяжении 1-2 месяцев. А потом бы на ролики уже встала.
Может быть лишний вес. Может быть ноги не привыкли к нагрузке. Лучше плавно наращивать нагрузку. А все остальные подходы ведут к травматизации. И опять ролики на гвоздь

Ещё видел упражнение болтать ногами, на качелях когда раскачиваться. Получается движение есть нагрузки нет.