Живот как у Хуана
Автор: Alexandr Bont
Перевод: Влад И.
Хорошо смотрящийся живот это то, чего хотят многие. Существуют сотни рекламных роликов на ТВ, пытающиеся продать вам новейший тренажер, но где же можно узнать о том, как добиться желаемых “животных” результатов от кого-нибудь, кто не пытается вам что-то продать? На Чемпионате Мира в Бельгии я заметил, какие мишцы живота у Хуана и был чертовски поражен..Хуан работает тренером по скейтингу в Колумбии, а также яавляется массажером Австралийской коньковой сборной. Я спросил его насчет программы, и он мне разрешил сфотографировать его упражнения. Что мне нравится в его программе, это что она разбита на много маленьких упражнений и 300 повторов. Все это получяется делать совсем не скучно. Хуан тренирует свой живот 6 дней в неделю, всего по 15 минут в день.
#1. Номер 1 состоит из нескольких частей. Сделайте пять частей по 10 повторов каждый без отдыха. Также без отдыха повторите упражнения в обратном порядке.
Все 5 частей первого номера делаются в позиции лежа на земле с согнутими коленями.
1 А. Голова на земле, руки вместе. 10 повторов.
1 Б. То же самое, только руки скрещены на груди. 10 повторов.
1 С. Руки на висках. 10 повторов.
1 Д. Руки за головой. 10 повторов.
1 Е. Руки вытянуты за головой. 10 раз.
Последовательность #1 такя: 1а-1б-1ц-1д-1е-1д-1ц-1б-1а все по 10 раз, отдыхать нелзя...
#2 Не отдыхая от #1, приступайте ко второму. Держите колени в воздухе. Когда отрываете голову от земли, тяните колени к голове. Когда голова идет назад к полу, то колени тянутся обратно. Ноги должны быть параллельны земле во время упражнения. 20 повторов.
#3 Выпрямите ноги и оторвите их от пола, доведя до вертикальной позиции. Ни в коем случае ноги не должны коснуться земли, когда вы их опускаете. 20 повторов.
#4 Руки за голову и 10 повторов, как в 1-Д. На каждые 10 подъемов, один полностью (как на фото). Всего 4
раза по 10 повторов.
#5 Перевернитесь на бок и сделайте 20 боковых подъемов на каждой стороне.
#6 Лягте на пол (если вы в своей квартире :), прим. переводчика), ноги прямые, руки вдоль тела. Поднимайте руки и ноги пока они не встретятся. 10 повторов.
Вот теперь можно отдохнуть минуты две :))
#7 То же самое, что в #3, только с одной ногой. Лево, право…20 раз.
#8 Подъем с прогибом на разные сторони. Право-лево…20 раз.
#9 Ножницы в воздухе. Мах левой ногой над правой, правой над левой. 20 раз.
#10 Закиньте одну ногу за другую. Теперь коснитесь локтем колена. 20 раз, потом поменяйте стороны и еще сделайте 20 раз.
#11 Поднимите левую ногу и правой рукой коснитесь пальцев ног. 10 раз, поменяйте стороны и еще 10..
Теперь отдохните. Напоследок сделайте два-три упражнения, которые вам даются с наибольшим трудом. Делайте этот комплекс 15 минут в день, 6 раз в неделю, и вы сможете иметь живот, как у Xуана!
Alexandr Bont, www.bont.com
