Тесты врачебные

Проба Штанге применяется для анализа системы внешнего дыхания.

Приготовьте секундомер. Сядьте, сделайте глубокий вдох-выдох, затем сделайте вдох примерно на 80% и задержите дыхание. Включите секундомер. Запишите ваш результат времени задержки. Если во время следующего теста время задержки дыхания уменьшается, это свидетельствует о перетренированности, недовосстановлении.

Проба Серкина

Проба Серкина применяется для анализа системы внешнего дыхания.

1 фаза. Определите время задержки на вдохе в положении сидя.

2 фаза. Выполните 20 приседаний за 30 секунд и снова замерьте время задержки.

3 фаза. Отдохните 1 минуту стоя и вновь замерьте длительность задержки дыхания в положении сидя.

Результаты оцениваются по следующей таблице.

Категория испытуемых лиц	Фазы
Категория испытуемых лиц	1	2	3
Здоровые тренированные люди	60 и более	30 и более	более 60
Здоровые нетренированные люди	40-55	15-25	35-55
Лица со скрытой недостаточностью кровообращения	20-35	12 и менее	24 и менее

Ортостатическая проба

Ортостатическая проба применяется для анализа состояния нервной системы.

Утром, после пробуждения, спокойно полежав несколько минут, подсчитайте частоту сердечных сокращений (ЧСС). Затем медленно опустите ноги на пол, сядьте и вновь подсчитайте ЧСС. И, наконец, встаньте и снова подсчитайте ЧСС. Полученные результаты не должны расходиться более чем на 10 секунд. Например: 60-70-80. Если расхождение более 10 секунд, это означает, что вы находитесь в состоянии перетренированности.

Измерение пульса производится для анализа состояния сердечно-сосудистой системы.

Частота пульса измеряется в одном и том же положении, в одно и то же время. Например, утром после пробуждения, до и после тренировки. Изменение частоты пульса в сторону увеличения, свидетельствует о состоянии перетренированности.

---

Тест Руфье применяется для анализа состояния сердечно-сосудистой системы.

Все замеры производятся в интервале равном 15 секундам. В положении сидя, после 5-минутного отдыха, измерьте свой пульс (Р1). Затем выполните 20 приседаний за 30 секунд и вновь измерьте пульс в положении стоя (Р2). Затем, в положении сидя, отдохните 1 минуту, и снова измерьте пульс (Р3).

Теперь вычислим индекс Руфье по формуле:

J=4 (P1+P2+P3)-200:10

Если J меньше 0, ваша приспособляемость к нагрузкам отличная.

Если менее 3 - высокая.

Если 3-5 - хорошая.

Если 6-10 - удовлетворительная.

Если 11-15 - слабая.

Если больше 15 - неудовлетворительная.

Возрастание индекса J является также и признаком перетренированности, переутомления.

12-минутный тест Купера

Тест выполняется на ровной, измеренной трассе (стадионе). Испытуемый или группа испытуемых преодолевают максимально возможную дистанцию за 12 минут. После 12-минутной работы определяется дистанция, которую они смогли преодолеть за это время. Результаты оцениваются по следующим таблицам:

Мужчины

Баллы	Длина преодоленной дистанции (км) и возраст (лет)
Баллы	20-29	30-39	40-49	50-59	60 и более
5	2.6-2.8	2.5-2.7	2.45-2.6	2.3-2.5	2.1-2.4
4	2.4-2.6	2.3-2.5	2.2-2.45	2.1-2.3	1.9-2.1
3	2.1-2.4	2.1-2.3	2.0-2.2	1.85-2.1	1.6-1.9
2	1.95-2.1	1.9-2.1	1.8-2.0	1.65-1.85	1.4-1.6
1	< 1.95	< 1.9	< 1.8	< 1.65	< 1.4

Женщины

Баллы	Длина преодоленной дистанции (км) и возраст (лет)
Баллы	20-29	30-39	40-49	50-59	60 и более
5	2.15-2.3	2.1-2.2	2.0-2.1	1.9-2.0	1.75-1.9
4	1.9-2.1	1.9-2.0	1.8-2.0	1.7-1.9	1.6-1.7
3	1.8-1.9	1.7-1.9	1.6-1.8	1.5-1.7	1.4-1.55
2	1.55-1.8	1.5-1.7	1.4-1.7	1.35-1.5	1.25-1.35
1	< 1.55	< 1.5	< 1.4	< 1.35	< 1.25

Тест оценки физической работоспособности PWC 170

Сущность теста PWC 170 (от английского Phisicsl Working Capacity - "физическая работоспособность") заключается в определении мощности стандартной нагрузки, при которой частота сердечных сокращений (ЧСС) достигает 170 ударов в минуту.

Наряду с тестом PWC 170 проводятся также идентичные тесты с коррекцией на возрастное снижение возможностей кардиореспираторной системы. Искомая величина физической работоспособности, при изменяющейся с возрастом ЧСС, определяется по формуле что и PWC 170, но с учетом возрастных ограничений предельно допустимых значений ЧСС:

PWC 170 = W1+(W2-W1) (170-ЧСС1) \ (ЧСС2-ЧСС1).....(1)

Эти значения ЧСС можно рассчитать по формулам:

[220 - возраст]............(2)

[220 - возраст] х 0,87.....(3)

или определить по данным следующей таблицы:

Возраст, лет	Величина ЧСС, уд/мин
Возраст, лет	Максимальная	Индикаторная
20-29	195	170
30-39	185	160
40-49	175	150
50-59	165	145
> 60	155	130

Методика проведения теста PWC 170 имеет много модификаций. Для самостоятельного применения лучше всего использовать его степэргометрический вариант (существуют также велоэргометрический, беговой и другие варианты теста). При этом испытуемому предлагается выполнить две нагрузки умеренной интенсивности: восхождение на ступеньки разной высоты - от 20 до 50 см. Каждая нагрузка выполняется по 5 минут с определенной частотой восхождений на ступеньку (например, 30 раз в минуту) с 3-минутным интервалом отдыха и без предварительной разминки.

У испытуемого, в состоянии относительного покоя и в положении сидя, определяется для контроля исходная ЧСС, затем он в течение 5-ти минут выполняет первую нагрузку. В последние 30 секунд работы с помощью электрокардиографа, или за 10-15 секунд сразу после нагрузки, пальпаторно подсчитывается ЧСС1. После отдыха выполняется вторая, более высокая, нагрузка, и аналогичным путем подсчитывается ЧСС2. Величины ЧСС должны определяться как можно точнее.

Показатель работоспособности расчитывается по той же формуле (1):

PWC 170 = W1+(W2-W1) (170-ЧСС1) \ (ЧСС2-ЧСС1)

Мощность первой (W1) и второй (W2) нагрузки при восхождении на ступеньки определяется по формуле:

W = PHT X 1.3,

где W - мощность работы, кг.м/мин;

P - масса испытуемого, кг;

H - высота ступеньки, м;

T - число подъемов (восхождений на ступеньку) в минуту;

1.3 - расчетный коэффициент.

Полученные абсолютные значения физической работоспособности (в кгм/мин) не учитывают особенностей физического развития людей. Известно, что уровень физической работоспособности зависит не только от тренированности, но и от таких факторов, как пол, возраст, размеры тела, наследственность, состояние здоровья и т. д. Поэтому для того. чтобы можно было сравнивать уровень физической работоспособности у людей не только различного возраста и пола, но и с различной массой тела, расчитывают относительные величины PWC AF на 1 кг массы тела (в кгм/мин кг). Для этого полученное по формуле (1) абсолютное значение показателя физической работоспособности необходимо разделить на значение показателя веса тела (в кг).

Оценка физической работоспособности у людей различного возраста и пола (обобщенные данные)

Мужчины

Баллы	Физическая работоспособность (в кгм/мин Х кг) в зависимости от возраста (лет)
Баллы	20-29	30-39	40-49	50-59	60 и более
5	> 16.6	> 15.8	> 15.0	> 14.1	> 13.6
4	15.6 - 16.5	14.8 - 13.5	14.1 - 14.9	13.3 - 14.0	12.9 - 13.5
3	14.2 - 15.2	13.4 - 12.6	12.6 - 14.0	11.9 - 13.2	10.2 - 12.8
2	13.3 - 14.1	12.5 - 11.3	11.7 - 12.5	10.9 - 11.8	9.1 - 10.1
1	< 13.2	< 12.4	< 11.6	< 10.8	< 9.0

Женщины

Баллы	Физическая работоспособность (в кгм/мин Х кг) в зависимости от возраста (лет)
Баллы	20-29	30-39	40-49	50-59	60 и более
5	> 13.4	> 12.7	> 12.1	> 11.2	> 10.2
4	12.4 - 13.3	11.8 - 12.6	11.2 - 12.0	10.4 - 11.1	9.3 - 10.1
3	11.1 - 1.9	10.8 - 11.7	9.8 - 11.1	8.6 - 10.3	7.5 - 9.2
2	10.0 - 11.0	9.5 - 10.6	8.7 - 9.7	7.5 - 8.5	6.4 - 7.4
1	< 9.9	< 9.4	< 8.6	< 7.4	< 6.3

Определение показателя максимального потребления кислорода (МПК) по результатам теста PWC 170

Показатель МПК характеризуетт наибольшее количество кислорода, потребляемое человеком в течение одной минуты, и является критерием аэробной мощности.

В настоящее время определение МПК широко используется для решения вопроса о профессиональной пригодности людей, оценки их физической подготовленности, а также для диагностики функционального состояния кардио-респираторной системы. Прямые методы определения МПК связаны с предельными физическими нагрузками и наличием относительно дорогой и сложной аппаратуры. Величину МПК можно рассчитать по формуле, с ошибкой не более 10%:

МПК = (1,7 Х PWC 170 + 1240) \ P,

где МПК - потребление кислорода на единицу массы тела (в мл/мин Х кг);
PWC 170 - абсолютное значение физической работоспособности в кгм/мин;
P - вес тела в кг.

Оценка физического состояния в зависимости от МПК у людей различного возраста и пола (обобщенные данные)

Мужчины

Баллы	Величина МПК (в мл/мин Х кг) в зависимости от возраста (лет)
Баллы	20-29	30-39	40-49	50-59	60 и более
5	> 55	> 51	> 47	> 43	> 39
4	52 - 55	48 - 51	44 - 47	40 - 43	36 - 39
3	44 - 51	40 - 47	36 - 43	32 - 39	27 - 35
2	39 - 43	35 - 39	31 - 35	26 - 31	22 - 26
1	< 39	< 35	< 31	< 26	< 22

Женщины

Баллы	Величина МПК (в мл/мин Х кг) в зависимости от возраста (лет)
Баллы	20-29	30-39	40-49	50-59	60 и более
5	> 48	> 44	> 41	> 38	> 35
4	44 - 48	40 - 44	37 - 41	34 - 38	31 - 35
3	35 - 43	32 - 39	30 - 36	28 - 33	26 - 30
2	29 - 34	26 - 31	23 - 29	21 - 27	19 - 25
1	< 29	< 26	< 23	< 21	< 19